11 Thực Phẩm Tăng Cân Lành Mạnh, Dễ Tìm

Đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp cũng khó như giảm cân. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu, bạn chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng của mình. Bài viết sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân hoặc thêm cơ bắp một cách lành mạnh.

1. Sinh tố protein nhà làm

Uống sinh tố protein tự pha chế có thể là một cách tăng cân đầy bổ dưỡng và nhanh chóng.

Tốt nhất là bạn nên tự pha chế sinh tố cho mình, vì sinh tố bán bên ngoài thường chứa đầy đường và thiếu dinh dưỡng. Tự pha chế sinh tố, bạn sẽ có thể thay đổi mùi vị và thành phần dinh dưỡng của sinh tố.

Dưới đây là một vài công thức để pha được một ly sinh tố ngon mà bạn nên thử. Bạn có thể kết hợp mỗi cách dưới đây với 2 cốc sữa tươi (470 ml) hoặc có thể thay thế bằng một loại sữa khác như sữa quả hạnh.

• Sinh tố chuối, sô-cô-la và quả hạch: Hãy xay hỗn hợp gồm 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein hương chocolate và 1 muỗng canh (15 ml) hạt đậu phộng hoặc một loại bơ quả hạch khác.
• Sinh tố dâu vani: Xay hỗn hợp gồm 1 chén (237 ml) hỗn hợp dâu tươi hoặc đông lạnh, đá, một ly (237ml) sữa chua lên men tự nhiên giàu protein và 1 muỗng whey protein hương vani.
• Sinh tố sô cô la hạt phỉ: Xay hỗn hợp gồm 15 ounce (444 ml) sữa sô cô la với 1 muỗng whey protein hương sô cô la, 1 muỗng canh (15 ml) bơ hạt phỉ và một quả bơ.
• Sinh tố táo ca-ra-men: Xay hỗn hợp gồm một trái táo cắt lát, 1 cốc (237 ml) sữa chua tự nhiên, 1 muỗng ca-ra-men hoặc whey protein vị va-ni và 1 muỗng canh (15 ml) sốt ca-ra-men không đường hoặc chất tạo vị ca-ra-men.
• Sinh tố việt quất vani: Xay hỗn hợp gồm 1 cốc (237 ml) việt quất tươi hay đông lạnh, 1 muỗng whey protein hương va-ni, 1 cốc (237 ml) sữa chua hương va-ni và chất tạo ngọt nếu cần.
• Sinh tố rau quả xanh: Xay hỗn hợp gồm 1 chén (237 ml) cải bó xôi, 1 quả bơ, 1 quả chuối, 1 chén (237 ml) dứa và 1 muỗng whey protein không vị hoặc hương va-ni.

Tất cả những công thức sinh tố trên cung cấp khoảng 400-600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng.

2. Sữa

Trong nhiều thập niên qua, sữa đã được dùng như một loại thực phẩm giúp tăng cân hoặc tạo cơ bắp.

Nó cung cấp một lượng cân bằng protein, tinh bột và chất béo tốt cho sức khỏe. Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi, cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác.

Đối với những người đang muốn lên cơ, sữa là nguồn cung cấp tuyệt vời cả hai loại protein là casein và whey protein. Các nghiên cứu thậm chí đã chứng minh rằng nó có thể giúp bạn có thêm cơ bắp khi kết hợp với bài tập nâng tạ.

Ngoài ra, nhiều công trình nghiên cứu cho sữa, hoặc whey kết hợp với casein, có thể giúp tăng được rất nhiều cân hơn so với các nguồn protein khác.

Hãy thử uống 1 hoặc 2 ly sữa thêm vào bữa chính, hoặc vào lúc trước và sau khi tập thể hình nếu bạn đang trong quá trình tập luyện.

3. Gạo

Gạo là một nguồn tinh bột tiện lợi, rẻ, giàu carb để giúp bạn tăng cân. Chỉ 1 chén (165 gram) gạo nấu chín có thể cung cấp 190 calo, 43 gram carb và rất ít chất béo.

Nó cũng chứa lượng calo khá cao, và bạn có thể dễ dàng hấp thu được một lượng lớn carb và calo sau một bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn ăn được nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn bị chứng chán ăn hoặc ăn mau no.

Khi bạn có công việc hoặc đang vội, một phần cơm được làm nóng trong lò vi sóng chỉ với 2 phút có thể là một nguồn cung cấp protein rất dễ thực hiện cùng với những nguồn protein và những bữa ăn khác được chuẩn bị trước.

Một cách phổ biến khác là chuẩn bị một nồi cơm lớn cho cả tuần, kết hợp với một số protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, ăn cơm quá nhiều có thể có tác động không tốt tới sức khỏe của bạn do nó có khả năng chứa arsen và axit phytic. Arsen có thể gây nhiễm độc kim loại còn axit phytic có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm và sắt.

4. Các loại quả hạch và bơ quả hạch

Quả hạch và bơ quả hạch là một sự lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân

Chỉ một lượng nhỏ quả hạch thôi cũng chứa hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo có lợi cho sức khỏe.

Bởi vì chúng rất giàu năng lượng nên chỉ cần dùng kết hợp 2 nắm quả hạch mỗi ngày với một bữa ăn hoặc dùng chúng như bữa ăn nhẹ cũng có thể nhanh chóng nạp thêm hàng trăm calo.

Bạn cũng có thể thêm bơ quả hạch vào các bữa ăn nhẹ hay các món ăn, chẳng hạn như sinh tố, sữa chua và nhiều thứ khác.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng bơ quả hạch nguyên chất 100%  với chỉ 2 đến 3 thành phần trong sản phẩm và không có đường hoặc dầu phụ gia.

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ có thể là một trong những thực phẩm có khả năng tạo cơ bắp tốt nhất.

Ví dụ, cứ 6 ounce (170 gram) bít tết chứa khoảng 3 gram leucine. Leucine là loại axit amin quan trọng mà cơ thể của bạn cần để kích thích cơ tổng hợp protein và tạo thêm mô cơ mới (9).

Bên cạnh đó, thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp creatin tốt nhất trong chế độ ăn uống, là chất bổ sung tốt nhất trên thế giới để tăng cơ.

Chúng cũng có chứa nhiều năng lượng và chất béo hơn thịt nạc, giúp bạn nạp thêm năng lượng và tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 100 phụ nữ cao tuổi đã được thêm 6 ounce (170 gram) thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và tiến hành tập nặng 6 ngày một tuần trong 6 tuần.

Những người phụ nữ này đã tăng được khá nhiều cân, thể lực cũng tăng thêm 18% và tăng số lượng hoóc-môn quan trọng giúp tạo thành cơ bắp.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời, mặc dù thịt mỡ cho nhiều năng lượng hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

6. Khoai và tinh bột

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột là một cách để nạp thêm năng lượng rất dễ dàng và đáng đồng tiền.

Hãy cố gắng chọn một trong những nguồn thực phẩm giàu tinh bột sau đây vì chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn:

• Hạt diệm mạch (quinoa)
• Yến mạch
• Bắp
• Kiều mạch
• Khoai tây và khoai lang
• Bí
• Thực vật có rễ sống vào mùa đông như củ cải đường, cà rốt, củ cải…
• Các loại đậu

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột không chỉ cung cấp cho bạn thêm chất đường bột và năng lượng để giúp bạn tăng cân – mà chúng cũng làm tăng số lượng glycogen dự trữ trong cơ.

Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu sử dụng khi chúng ta tham gia vào hầu hết các môn thể thao và các hoạt động.

Nhiều trong số những nguồn tinh bột này còn cung cấp cho chúng ta các dưỡng chất quan trọng và chất xơ, cũng như là tinh bột kháng tiêu, có thể giúp nuôi dưỡng khuẩn đường ruột của bạn.

7. Cá hồi và cá chứa nhiều dầu

Cũng như các loại thịt đỏ, cá hồi và các loại cá chứa nhiều dầu là nguồn cung cấp tuyệt vời protein và các chất béo quan trọng có lợi cho sức khỏe.

Trong số những chất dinh dưỡng mà cá hồi và các loại cá chứa nhiều dầu cung cấp, axit béo omega 3 là một trong những chất quan trọng và được biết đến nhiều nhất.

Omega-3 rất quan trọng, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và cũng giúp chống lại bệnh tật.

Chỉ một khúc cá hồi nặng 6 ounce (170-gram) có thể cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3. Nó cũng cung cấp cho bạn 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn tăng cơ hoặc tăng cân.

8. Thực phẩm chức năng chứa protein

Dùng thực phẩm chức năng chứa protein là một phương pháp phổ biến mà các vận động viên và những người tập thể hình áp dụng để tăng cân.

Bổ sung whey protein và bột “mass gainers” có thể là một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để tăng cân, đặc biệt là khi kết hợp với luyện tập thể lực.

Một số người nghĩ rằng whey protein là nguồn thực phẩm không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng điều này là không đúng. Whey protein được làm từ bơ sữa và thật ra đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe và làm giảm bớt nguy cơ bệnh tật.

Whey protein thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn đang trong quá trình huấn luyện thể lực, vì nhu cầu protein hằng ngày của bạn cũng tăng lên. Giống như thịt và các thực phẩm từ động vật khác, whey protein có chứa các axit amin thiết yếu để kích thích tăng trưởng cơ.

Bạn có thể dùng chúng trước hoặc sau khi luyện tập và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

9. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là loại thực phẩm giàu năng lượng, cung cấp cho bạn các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng vi lượng.

Bạn có thể sử dụng nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau.

Tuy nhiên, chúng chứa một lượng đường rất lớn và không thích hợp cho những thực đơn dành cho người muốn giảm cân.

Trái lại, chúng rất thích hợp cho những người muốn tăng cân, đặc biệt vì trái cây sấy khô rất tiện lợi, dễ ăn và có mùi vị rất ngon.

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng trái cây mất hầu hết các chất dinh dưỡng khi được sấy khô nhưng điều này là không đúng. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các loại vitamin và khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên vẹn.

Hãy thử kết hợp một ít trái cây sấy khô với một nguồn cung cấp protein như là một miếng thịt hoặc một ly sinh tố whey protein. Bạn cũng có thể kết hợp chúng với quả hạch và sữa chua tự nhiên, cung cấp một hỗn hợp các chất béo có lợi cho sức khỏe, protein, và các dưỡng chất quan trọng.

10. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt là một nguồn tinh bột tốt, giàu dinh dưỡng để giúp bạn tăng cân.

Bạn có thể chuẩn bị một số bữa ăn cân bằng và giàu năng lượng rất đơn giản, bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô-mai.

Khi mua bánh mì, hãy chọn loại nguyên hạt, nguyên cám tự nhiên. Các loại bánh mì tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như bánh mì Ezekiel, đều có sẵn trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa.

11. Vitamin tăng cân TP Thái Lan

Ngoài việc cải thiện thói quen sinh hoạt, ăn uống điều độ. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới đều khuyến khích nên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, để bổ sung các loại vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình cải thiện cân nặng.

Những tưởng chỉ có giảm cân mới gian nan nhưng nào ngờ công cuộc tăng cân cũng chông gai không kém. Nếu bạn thuộc cơ địa gầy lâu năm ăn mãi không lên cân hoặc người gầy gò ốm yếu, chán ăn lười ngủ … chúng tôi xin giới thiệu với bạn sản phẩm vitamin tăng cân TP Thái Lan – giải pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Có vitamin tăng cân TP Thái Lan bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi kiếp “cò hương”, với cơ chế tăng cân khoa học đây là sản phẩm giúp bạn cải thiện vóc dáng, cân nặng một cách an toàn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vitamin tăng cân TP loại bỏ tình trạng rối loạn hấp thu dưỡng chất, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất vào cơ thể, cung cấp hơn 9 loại vitamin chất dinh dưỡng tự nhiên thiết yếu là nguyên liệu để tái tạo mô cơ thể, tạo khung cho cơ bắp, gân. Là yếu tố quan trọng giúp tăng cân, cải thiện hệ tiêu hoá đem lại cảm giác ăn ngon miệng, kích thích sự thèm ăn, phát triển hệ cơ, cải thiện giấc ngủ sâu tự nhiên, giảm căng thẳng điều hoà stress tăng sức đề kháng, nâng cao thể trạng, giảm suy nhược cơ thể, người mệt mỏi lâu ngày, mới ốm dậy.

1. Thành phần có trong vitamin tăng cân TP Thái Lan

Vitamin tăng cân TP Thái Lan không tích nước, tích mỡ, tăng cân ảo như những sản phẩm khác, không tăng cân đột ngột, cảm nhận ban đầu của người dùng là ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc, tiêu hoá tốt.

Cụ thể thành phần có trong vitamin tăng cân TP Thái Lan bao gồm: vitamin A, vitamin D2, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, Vitamin C, Nicotinamid, vitamin B12. Niacimade và vitamin A, C, D2, B1, B2 kết hợp có hiệu quả trong điều trị thiếu máu, chán ăn, hấp thu kém.

2. Công dụng

• Giúp tăng cân tự nhiên
• Giúp tăng sự thèm ăn
• Tăng hấp thu dinh dưỡng
• Bổ sung vitamin tổng hợp
• Tăng đề kháng
• Phòng chống bệnh tật
• Bổ sung vitamin tổng hợp như A, B,C, D do chế độ ăn thấp B1-6-12

3. Cách sử dụng vitamin tăng cân TP Thái Lan

Vitamin tăng cân TP dành cho mọi đối tượng ở nhiều độ tuổi khác nhau, trẻ em trên 3 tuổi, người già dưới 60 tuổi, sản phẩm dành cho người biếng ăn, suy dinh dưỡng, còi xương, gầy kinh niên…. người muốn tăng cân và cải thiện sức khỏe đều có thể sử dụng sản phẩm này. Với trẻ nhỏ vitamin tăng cân TP giúp ăn ngủ ngon, tăng cân, tăng chiều cao, thông minh hơn, đối với phụ nữ hỗ trợ tăng cân vòng 1 và vòng 3, đàn ông tăng cơ bắp.

Hướng dẫn sử dụng:

• Người lớn uống ngày 4 viên ( 2v sau ăn sáng 30p, 2v tối trước ngủ 30p)
• Trẻ em ngày 2 viên trước ngủ 30p Sau khi sử dụng 1 lọ tăng 3-8kg tuỳ cơ địa

Chìa khóa thành công cho công cuộc tăng cân là hãy nạp liên tục năng lượng vào cơ thể nhiều hơn mức bạn cần. Hãy kết hợp các loại thực phẩm trong danh sách này vào bữa ăn và lên kế hoạch cho việc ăn uống của mình để bạn có thể tận hưởng và có thể gắn bó với chúng trong một thời gian dài. Để đặt mua vitamin tăng cân TP Thái Lan chính hãng hãy liên hệ hotline 0986760061.

>>> Bạn sẽ quan tâm:

• Bật Mí 6 Cách Tăng Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Gầy Kinh Niên
• Lý Giải Những Nguyên Nhân Khiến Bạn Khó Tăng Cân
• Người Gầy Có Nên Dùng Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cân Không?

ĐẶT HÀNG NGAY HÔM NAY ĐỂ THOÁT KIẾP GẦY VỚI VÔ VÀN ƯU ĐÃI ĐANG CHỜ BẠN!

Mọi thắc mắc liên quan đến vitamin tăng cân TP Thái Lan vui lòng liên hệ nhà phân phối độc quyền tại Việt Nam qua website vitamintangcantpthailan.vn hoặc hotline 0986.760.061 để được hỗ trợ giải đáp 24/7.

NHÀ PHÂN PHỐI VITAMIN TĂNG CÂN TP THÁI LAN CHÍNH HÃNG TẠI VIỆT NAM

• Hotline: 0986760061
• Email: Cunansunny@gmail.com
• Website: vitamintangcantpthailan.vn
• Địa chỉ: Đường Phùng Hưng – Tam Phước – Biên Hòa – Đồng Nai