Cách Uống Ngũ Cốc Để Tăng Cân Hiệu Quả

Nếu bạn đang nỗ lực tăng cân để sở hữu thân hình cân đối với chế độ ăn uống đủ dưỡng chất hằng ngày. Việc bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn là sự lựa chọn thông minh dành cho bạn. Vậy cách uống ngũ cốc tăng cân như thế nào? Bạn đã biết chưa?

Bột ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người gầy như canxi, protein, vitamin, chất xơ. Vì vậy, người có thể trạng ốm yếu khi uống ngũ cốc tăng cân mỗi ngày là điều nên làm. Ngoài ra, nếu sử dụng đúng cách còn giúp cải thiện vòng 1 cho các bạn nữ. Vậy bạn đã biết cách uống ngũ cốc tăng cân chưa?

1. Vì sao ăn mãi không tăng cân?

1.1. Không ăn đủ dưỡng chất

Nếu đã ăn nhiều nhưng không tăng cân, có thể bạn chưa nạp đủ dưỡng chất để cải thiện được cân nặng. Một số người thường ăn thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ nhằm mục đích tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân phản khoa học và dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Đây cũng là vì sao bạn ăn hoài không mập.

1.2. Không chú ý đến hệ tiêu hóa

Dù có ăn nhiều nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không đủ khỏe mạnh thì cơ thể vẫn không thể nào hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài nhưng vẫn không mập. Chính vì vậy, việc chăm sóc hệ tiêu hóa là yếu tố đầu tiên giúp người gầy tăng cân cũng như tăng cường hệ miễn dịch.

1.3. Bỏ bữa sáng dinh dưỡng

Nhiều người thường bỏ bữa sáng để có sức ăn nhiều vào những bữa khác trong ngày. Trong đó đặc biệt là bữa tối để đạt được tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bữa sáng lại là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng khả năng mắc bệnh đau dạ dày. Bởi vì lúc này, dạ dày đã không còn gì để co bóp trong một thời gian dài.

1.4. Ăn quá nhiều trong một bữa

Một sai lầm nữa của người gầy đó là họ thường ăn quá nhiều trong một bữa. Điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải cũng như không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Vì vậy, dù bạn ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể nào tăng cân.

2. Nguyên tắc ăn uống giúp tăng cân nhanh chóng

Để cơ thể nạp đủ dưỡng chất, bạn phải tăng cường nhiều loại thực phẩm khác nhau. Chúng cũng phải có số lượng lớn để nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này sẽ khá khó để thực hiện vì không phải ai cũng có thời gian để chuẩn bị bữa ăn phong phú. Và cũng một phần là vì sức ăn của mỗi người hoàn toàn khác nhau. Việc nạp vào cơ thể những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, đồ ăn vặt, kem,… hay những món ăn chứa nhiều chất béo cũng không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng lên đến vài ký nhưng chỉ tăng mỡ gây hại cho cơ thể.

• Một bữa ăn chính tốt nhất nên có đủ 4 nhóm chất. Chẳng hạn như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chúng nên được thay đổi luân phiên theo tuần.
• Những thực phẩm chứa nhiều calo mà người gầy nên bổ sung nhiều hơn bình thường như: cơm, trứng,sữa, ngũ cốc,…
• Ăn nhiều món ăn hơn trong 1 bữa. Nguyên tắc tăng cân bạn nên ghi nhớ đó là lượng calo nạp vào phải luôn cao hơn tiêu thụ. Nếu đang mong muốn lên cân, bạn bắt buộc phải nạp thêm 2500 đến 3000 calo mỗi ngày. Trong khi đó người bình thường chỉ khoảng 2000 calo mỗi ngày.
• Tập quen với việc ăn nhiều thức ăn hơn trong 1 bữa. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn nhiều cũng như hấp thụ được nhiều calo hơn.
• Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng cũng như tốt hơn.

3. Vì sao sử dụng ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả?

3.1. Protein giúp xây dựng cơ bắp

Ngũ cốc tăng cân hiệu quả, còn giúp cho người gầy xây dựng các mô tế bào. Vì protein là chất dùng để tạo ra hormon và enzym, từ đó nuôi xương, da, sụn và cơ bắp phát triển. Nếu có cách uống ngũ cốc tăng cân hợp lý, sẽ giúp hỗ trợ rất nhiều cho người có thân hình mảnh khảnh. Vì chúng giàu protein và chất béo lành mạnh, tập trung tăng cân tăng cân và hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

3.2. Vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng hơn

Như chúng ta đã biết, ngũ cốc cũng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cực kỳ cao. Bao gồm: kali, kẽm, sắt, canxi, magie…Và còn có vitamin nhóm B rất quan trọng đối với sức khỏe.  Các chất vi lượng có trong ngũ cốc không làm tăng calo nhưng lại kích thích sự thèm ăn của người gầy. Từ đó, sẽ gia tăng cảm giác ngon miệng và các dưỡng chất hấp thụ tốt hơn.

3.3. Ngăn ngừa ung thư

Khi hàm lượng estrogen trong cơ thể cao có thể gây ung thư vú ở nữ giới. Trong thành phần của bột ngũ cốc chứa phytosterol ngăn chặn estrogen, là một trong những yếu tố thúc đẩy nguy cơ gây ung thư vú. Ngoài ra, uống ngũ cốc tăng cân còn có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết do hàm lượng chất xơ cao.

3.4 Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong ngũ cốc có chứa thêm chất xơ hòa tan và không hòa tan như cellulose, pectin… Từ đó tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, người gầy sẽ dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

4. Cách uống ngũ cốc tăng cân

4.1. Cách chọn loại đậu làm bột ngũ cốc tăng cân

Đầu tiên, bạn nên chọn các loại hạt có nguồn  gốc từ thiên nhiên, bao gồm đậu đen, đậu đỏ, mè đen, đậu xanh, đậu nành. Bạn nên chọn những nơi uy tín để mua, điều này ảnh hưởng đến chất lượng của loại ngũ cốc tăng cân mà bạn uống.

Đối với đậu xanh nên chọn loại còn nguyên hạt và vỏ bên ngoài. Mè đen thì chọn màu đen đều và đậu nành thì chọn loại có hạt tròn vàng đều.

4.2. Cách chế biến

Bạn chuẩn bị các loại đậu theo tỷ lệ 1:1, còn mè đen là 0.5. Đảm bảo rửa sạch đậu kỹ càng trước khi đem phơi khô, tốt nhất nên rửa kỹ hai lần với nước. Sau đó, đem vào chảo đun nóng và rang riêng ra từng loại. Vì đậu được phơi nắng sẽ ngon và bùi hơn khi được rang. Khi đậu đỏ và đậu xanh chuyển màu và mùi hết ngái, còn đậu đen có mùi thơm là được.

Sau khi rang xong và ủ bằng giấy sạch thì quấn vải xung quanh. Đợi 30 phút rồi đổ ra cho đợi chúng nguội hẳn và mang ra tiệm xay nhuyễn.

4.3. Cách uống ngũ cốc tăng cân đạt hiệu quả

Cách uống ngũ cốc tăng cân đúng nhất là nên uống vào thời điểm là vào bữa sáng, bữa tối hoặc các bữa phụ. Các bạn có thể pha 3 muỗng bột ngũ cốc với 200 – 300ml nước sôi và khuấy đều cho đến khi bột tan hoàn toàn và cho thêm ít đường để dễ uống.

• Uống nóng: thì bạn có thể pha 4 – 5 muỗng bột ngũ cốc, thêm chút đường và nước ấm vào. Sau đó, khuấy đều cho đến khi tan dần và đổ thêm 300ml nước sôi vào khuấy đến khi tan hẳn.
• Uống lạnh: Pha 4 – 5 muỗng đậu với 100ml nước ấm hoặc nước sôi. Và cho thêm một ít nước nguội và đường vào rồi khuấy đều để nguội và cho thêm đá.

4.4. Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh

Thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa. Và các loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng khác như gạo, yến mạch, bắp…

Đồng thời, bạn cũng cần phải ngủ đủ giấc, duy trì chế độ làm việc hợp lý, tránh căng thẳng, áp lực. Kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể được dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Nếu bạn là người bận rộn thì có thể thực hiện những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đạp xe, hít đất…Nếu bạn là người không có nhiều thời gian rảnh trong ngày có thể áp dụng những bài tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập…

5. Các loại bột ngũ cốc tăng cân

5.1. Bột đậu xanh

Trong bột đậu xanh có khá nhiều thành phần dinh dưỡng dồi dào. Chúng chứa rất nhiều  protein, tinh bột, chất béo nên sẽ giúp tăng cân dễ dàng hơn. Không chỉ vậy mà sử dụng bột đậu xanh còn giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh về huyết áp cũng như bệnh tim mạch.

5.2. Bột đậu đỏ

Đây là loại bột tăng cân có nguồn dinh dưỡng cao. Trong bột đậu đỏ có chứa nhiều vitamin B1, B2, B6, khoáng chất cũng như chất xơ cần thiết. Theo thống kê cứ mỗi 100 gram bột đậu đỏ lại chứa khoảng 23 gram protein rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Sử dụng bột đậu đỏ không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc. Không chỉ vậy mà bột đậu đỏ còn rất bổ máu cũng như cải thiện chức năng của hệ tim mạch hiệu quả.

5.3. Bột đậu đen

Đậu đen là nguyên liệu phổ biến được sử dụng làm ngũ cốc. Ngoài ra nó cũng có mặt trong cách chế biến các món ăn hàng ngày. Bột đậu đen cũng có đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Ví dụ như protein, tinh bột, các loại vitamin nhóm B cũng như khoáng chất khác.

Bột đậu đen không chỉ có tác dụng giúp cơ thể tăng cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Tất cả đều nhờ vào cơ chế đào thải cặn bã của bột đậu đen. Không chỉ vậy mà bột còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, nếu bạn biết cách dùng bột đậu đen, bạn còn sẽ giảm thiểu được triệu chứng của bệnh xương khớp và cải thiện tóc.

5.4. Bột đậu nành

Bột đậu nành giúp cung cấp dồi dào hàm lượng dưỡng chất như protein, calo và chất béo. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao nên bột đậu nành sẽ giúp tăng cân rất hiệu quả. Đặc biệt nó vô cùng hữu ích cho những ai tập thể hình. Không những thể, bột đậu nành còn giúp phòng ngừa ung thư hiệu quả, giảm thiểu tối đa được nguy cơ ung thư.

Cách uống ngũ cốc tăng cân được chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn sớm sở hữu được thân hình khỏe mạnh và săn chắc.  Chúc bạn thành công!

NHẬN ƯU ĐÃI KHI ĐẶT ONLINE

>>> Bạn nên xem:

• Ăn Bao Nhiêu Chén Cơm Mỗi Ngày Để Tăng Cân Nhanh Chóng?
• Uống Vitamin Tổng Hợp Có Tăng Cân Không?
• Người Gầy Đi Bộ Có Giúp Tăng Cân Không?

NHÀ PHÂN PHỐI VITAMIN TĂNG CÂN TP THÁI LAN CHÍNH HÃNG TẠI VIỆT NAM

• Hotline: 0986760061
• Email: Cunansunny@gmail.com
• Website: vitamintangcantpthailan.vn
• Địa chỉ: Đường Phùng Hưng – Tam Phước – Biên Hòa – Đồng Nai